Schritt für Schritt zu deinen ersten Yoga-Haltungen
Gewähltes Thema: Schritt-für-Schritt-Anleitung für grundlegende Yoga-Haltungen. Gemeinsam bauen wir eine stabile Basis auf, damit jede Pose klar, sicher und wohltuend gelingt. Lies mit, übe achtsam, und erzähle uns anschließend von deinen Erfahrungen!
Atem, Ausrichtung und ein sicherer Start
Der Atem als roter Faden
Atme gleichmäßig durch die Nase, als würdest du ein Fenster sanft entbeschlagen. Der Atem führt die Bewegung, nicht umgekehrt. Spüre, wie jede Einatmung Länge schenkt und jede Ausatmung dich erdet.
Ausrichtung von Kopf bis Fuß
Stell dir eine Linie vom Scheitel zum Steißbein vor. Länge in der Wirbelsäule, weiche Schultern, aktive Körpermitte. Kleine Anpassungen bewirken viel. Teile in den Kommentaren, welche Cue dir am meisten hilft.
Ein kurzes Aufwärmen wirkt Wunder
Beginne mit sanften Kreisen der Handgelenke, Schultern und Hüften. Setze dann Katzen-Kuh-Bewegungen ein, um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Zwei Minuten genügen, um deinen Körper achtsam auf die Praxis einzustimmen.
Tadasana – Berghaltung, Schritt für Schritt
Füße hüftbreit, Zehen sanft gespreizt, Gewicht gleichmäßig verteilt. Aktiviere die Beinmuskeln, ohne zu verkrampfen. Drücke die Fußaußenkanten leicht in den Boden, damit Knie stabil und sicher ausgerichtet bleiben.
Tadasana – Berghaltung, Schritt für Schritt
Ziehe den Bauchnabel sanft nach innen, hebe das Brustbein, während die Rippen weich bleiben. Krone des Kopfes strebt nach oben. Schultern gleiten zurück und abwärts, Hände entspannt an den Seiten.
Adho Mukha Svanasana – Herabschauender Hund, Schritt für Schritt
Spreize die Finger weit, Druck über Daumen- und Zeigefingerballen. Ellbogen schrauben sich sanft nach vorn, Achseln lang. Diese Handarbeit schützt deine Handgelenke und schafft Platz für den Nacken.
Virabhadrasana II – Krieger II, Schritt für Schritt
Schritt 1: Den Stand setzen
Stelle die Füße weit, vorderes Knie beugt, hinterer Fuß leicht nach innen gedreht. Drücke die Außenkante des hinteren Fußes in den Boden, um Stabilität entlang der Beinachse aufzubauen.
Schritt 2: Knie und Hüften ausrichten
Das vordere Knie zeigt über die zweite Zehe, nicht nach innen fallen lassen. Schenkel aktiv, Becken neutral. Spüre, wie symmetrische Ausrichtung deinem unteren Rücken Leichtigkeit schenkt.
Schritt 3: Weite schaffen und atmen
Arme parallel zum Boden, Schultern weich, Blick über die vordere Hand. Atme tief, verlängere die Ausatmung. Kommentiere, welches mentale Bild dir hilft, Stabilität und Weite gleichzeitig zu fühlen.
Vrikshasana – Baumhaltung, Schritt für Schritt
Verankere den Fuß, spanne den Oberschenkel an, hebe die innere Fußgewölbe. Stell dir Wurzeln vor, die in den Boden wachsen. Ein ruhiger Blickpunkt vor dir wirkt wie ein inneres Stativ.
Eine 10-Minuten-Anfängersequenz, Schritt für Schritt
Beginne mit zwei Minuten Atem und Aufwärmen, dann Tadasana, Herabschauender Hund, Krieger II, Baum, und beende mit Kindhaltung. Wiederhole ruhige Atemmuster, damit der Körper Sicherheit und Rhythmus findet.
